철분은 우리 몸에서 혈액을 만드는 데 꼭 필요한 미네랄 중 하나입니다. 하지만 일상에서 부족해지기 쉬운 영양소이기도 하지요. 특히 피곤함이 자주 느껴지거나, 어지럼증이 있다면 철분이 부족한 건 아닌지 한번쯤 점검해보는 것도 좋아요. 이번 글에서는 철분이 풍부한 음식들을 정리하고, 어떻게 식단에 자연스럽게 넣을 수 있을지 이야기해볼게요.동물성 철분 vs 식물성 철분, 뭐가 다를까?철분은 형태에 따라 두 가지로 나뉩니다.하나는 동물성 식품에 들어있는 '헴 철분', 다른 하나는 식물성 식품의 '비헴 철분'입니다.헴 철분은 체내 흡수율이 더 높아서, 보다 효율적으로 섭취할 수 있어요.비헴 철분은 흡수율이 낮지만, 비타민 C와 함께 먹으면 흡수를 도울 수 있습니다.철분 종류포함 식품 예시흡수율 특징헴 철분소고기,..

가을이면 한창 제철을 맞는 생밤! 달콤하고 포슬포슬한 식감 덕분에 간식은 물론 요리 재료로도 활용도가 높은데요. 하지만 껍질째 보관하면 금방 곰팡이가 피거나 벌레가 생기기 쉬워요. 생밤을 최대한 오래, 신선하게 보관하기 위한 방법을 정확히 알려드릴게요.생밤 보관, 왜 까다로울까요?생밤은 수분 함량이 높고, 껍질 속에 벌레 유충이 숨어 있는 경우가 많아 상온에 오래 두면 곰팡이나 벌레 피해가 생기기 쉬워요.특히 기온이 높은 날씨에는 하루 이틀 만에도 상할 수 있어서 처음부터 제대로 보관하는 게 중요해요.껍질째 보관할까, 깔까? 상황에 따라 다르게!생밤은 껍질째 보관하면 수분이 유지되어 신선도가 오래 가지만, 벌레 피해 위험도 커요.반면 껍질을 까면 벌레는 없애기 좋지만, 수분 증발로 쉽게 마를 수 있죠.그..

비타민C는 대표적인 수용성 비타민으로, 체내에서 직접 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 많은 분들이 감기 예방이나 피부 미용에 좋다고 알고 계시지만, 그 외에도 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 하죠. 이 글에서는 비타민C의 핵심 기능과 함께 하루 권장 섭취량까지 한눈에 정리해 드릴게요.콜라겐 합성에 핵심 역할을 해요비타민C는 콜라겐 합성에 필수적인 성분이에요. 콜라겐은 피부뿐 아니라 혈관, 연골, 뼈 등의 조직을 구성하는 단백질인데요. 비타민C가 부족하면 상처 회복이 느려지고, 피부 탄력도 떨어질 수 있어요.항산화 작용으로 노화를 늦춰줘요비타민C는 강력한 항산화제로 알려져 있어요. 활성산소로부터 세포를 보호해주는 역할을 하며, 외부 유해 요소로부터 우리 몸..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.코큐텐(CoQ10)은 체내 에너지 생성에 관여하는 중요한 성분으로 잘 알려져 있습니다. 특히 나이가 들면서 감소하는 성분 중 하나로, 꾸준한 섭취를 통해 활력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 본 글에서는 코큐텐이 어떤 기능을 하는지, 섭취 시 주의할 점은 무엇인지 하나씩 살펴보겠습니다.코큐텐이란 무엇인가요?코큐텐은 '코엔자임 Q10'의 줄임말로, 우리 몸의 세포 에너지 생산 공장에서 중요한 역할을 합니다.세포 속 미토콘드리아에서 에너지를 생성할 때 필요한 성분으로, 자연적으로 체내에서 생성되지만 나이가 들수록 그 양이 줄어드는 특징이 있어요.에너지 대사와 활력 유지에 중요한 역할 뉴트리코어 코엔자임Q10, 30정..

바쁜 일상 속에서 식단만으로 영양소를 모두 챙기기란 참 어렵습니다. 그래서 많은 분들이 찾는 것이 바로 멀티비타민인데요. 다양한 제품이 쏟아지다 보니 무엇을 기준으로 골라야 할지 고민이 되실 겁니다. 이 글에서는 멀티비타민을 고를 때 꼭 알아야 할 기준들과 함께 라이프스타일에 맞춘 추천 포인트를 정리해드릴게요.1. 멀티비타민, 정말 필요한 걸까?현대인은 과일, 채소, 통곡물 등에서 충분한 영양소를 섭취하기 어려운 식생활을 하고 있어요. 그 결과 특정 비타민이나 미네랄이 부족해질 수 있죠.멀티비타민은 이런 결핍을 보완해주는 '보조 수단'일 뿐입니다.그렇기 때문에"하루 한 알이면 모든 영양소가 해결된다!"이런 광고 문구는 오해를 부를 수 있어요. 어디까지나 균형 잡힌 식사를 보완해주는 정도로 이해하시면 됩니..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 요즘같이 실내에서 생활하는 시간이 많은 현대인에게 비타민D 부족은 생각보다 흔한 문제입니다. 하지만 증상이 워낙 다양하고 미세해서 쉽게 지나치기 쉬운데요. 이번 글에서는 비타민D 부족 시 나타날 수 있는 주요 증상들을 정리해보고, 일상에서 놓치기 쉬운 신호들을 꼼꼼하게 짚어보겠습니다.자주 피곤하고 무기력하다면?비타민D가 부족하면 우리 몸의 에너지 대사에 영향을 주게 됩니다.그 결과, 충분한 휴식을 취해도 쉽게 피곤하거나 무기력함을 느낄 수 있어요.특히 계절에 관계없이 지속되는 피로감은 단순한 컨디션 저하로 오해하기 쉽지만, 장기적인 비타민D 결핍의 신호일 수 있습니다.뼈와 관절 통증이 잦다면? 메디트리 츄어블 비타민D..