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건강을 챙기려는 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 ‘오메가3’. 주로 생선기름에서 추출되는 이 지방산은 꾸준히 섭취하면 우리 몸에 다양한 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 특히 혈행 개선과 눈 건강, 뇌 기능과 관련해 알려진 기능성으로 많은 사랑을 받고 있죠. 이 글에서는 식약처가 인정한 오메가3의 기능성과 복용 시 주의점까지 쉽고 정확하게 정리해드릴게요.
오메가3란 무엇인가요?
오메가3는 필수지방산의 일종으로, 우리 몸에서 자체적으로 합성되지 않아
음식이나 건강기능식품을 통해 섭취해야 합니다.
대표적인 오메가3 성분으로는 EPA와 DHA가 있으며,
주로 등푸른 생선이나 해양 플랑크톤, 크릴오일 등에 많이 함유되어 있어요.
혈행 개선에 도움을 줄 수 있어요
식약처에서 기능성으로 인정한 대표적인 효능 중 하나는 바로
"혈중 중성지질 개선과 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음"이라는 문구입니다.
EPA는 혈소판 응집을 억제하고, 혈관을 부드럽게 해주는 역할을 해
혈액이 끈적이는 걸 방지하고 원활한 흐름을 도와줄 수 있습니다.
눈 건강 관리에 도움
눈이 쉽게 피로하고, 건조함을 느끼는 분들에게
오메가3는 건조한 눈을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
DHA는 망막 구성 성분 중 하나로, 눈의 기능을 지지해 주는 역할을 하며
장시간 스마트폰이나 모니터를 보는 현대인에게 유용한 성분입니다.
뇌 기능 유지에도 좋은 성분
DHA는 뇌세포의 주요 구성 요소로
기억력, 집중력 등 뇌 기능 유지에 도움을 줄 수 있는 역할을 합니다.
특히 성장기 어린이나 중장년층에게
꾸준한 섭취가 권장되는 이유도 여기에 있어요.
오메가3 섭취 전 체크포인트
| 하루 권장량 | 보통 500~2000mg | 제품별 확인 필요 |
| 복용 시기 | 식사 직후 | 지용성 흡수율 향상 |
| 냄새 | 어취 발생 가능 | 코팅 제품 선택 추천 |
| 혈액 응고제 복용 중 | 의사 상담 필수 | 출혈 위험 증가 우려 |
특히 혈액응고 억제제나 항혈소판제 복용 중인 분은
오메가3 섭취 전 반드시 전문가 상담이 필요합니다.
제품 선택 시 주의할 점
오메가3는 제품마다 순도, 함량, 원료의 출처가 다릅니다.
아래 표를 참고해 선택 기준을 체크해 보세요.
| EPA+DHA 함량 | 1,000mg 이상 | 식약처 인정 기준 충족 |
| IFOS, GOED 인증 | 국제 품질 인증 여부 | 불순물, 산패 걱정↓ |
| 코팅 유무 | 장용성 코팅 여부 | 냄새 줄이고 흡수율↑ |
| 원료 | 정제어유, 크릴오일 등 | 원료에 따라 차이 있음 |
장기 복용해도 괜찮을까?
오메가3는 식이 섭취가 어려운 현대인에게 보충제 형태로 꾸준히 섭취해도 괜찮은 성분입니다.
다만, 장기 복용 시에도 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 하며
복용 중 이상 반응이 있다면 즉시 섭취를 중단하고 전문가 상담이 필요해요.
함께 먹으면 좋은 식습관
오메가3는 단독 섭취보다는
지방이 있는 식사와 함께 먹을 때 흡수율이 훨씬 높아집니다.
예를 들어, 견과류, 아보카도, 올리브오일 등을 포함한 식사와 함께 복용해 보세요.
또한 포화지방, 트랜스지방을 줄이는 식단을 병행하면
오메가3의 긍정적인 효과를 더 높일 수 있어요.
마무리하며
오메가3는 눈 건강, 혈행 개선, 뇌 기능 유지 등 다양한 기능성을 지닌 대표적인 필수지방산입니다.
단순한 보조제를 넘어 꾸준한 관리와 습관으로 연결될 때
그 진가를 느낄 수 있는 성분이기도 하죠.
올바른 복용법과 주의사항을 지켜,
내 몸에 맞는 오메가3 섭취 습관을 만들어보세요.
