잠들기 힘들고, 새벽에 자주 깨고, 아침엔 피곤한 상태로 시작하는 날들이 많아지면서수면 보조 성분인 멜라토닌을 찾는 사람들이 점점 늘고 있어요.하지만 단순히 “잠 오는 영양제” 정도로만 알고 복용하다 보면오히려 수면 리듬이 더 꼬일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 멜라토닌의 정확한 효능과 주의해야 할 부작용까지 꼼꼼히 알려드릴게요.멜라토닌이란? 우리 몸에서 만들어지는 수면 유도 호르몬멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 부위에서 분비되는 호르몬이에요.해가 지고 어두워질수록 분비량이 증가하며, 우리 몸에게 "이제 잘 시간이에요"라는 신호를 보내줍니다.즉, 멜라토닌은 수면을 유도하고 생체 리듬(일주기 리듬)을 조절하는 역할을 해요.그래서 인위적인 조명, 야간 근무, 스마트폰 사용 등으로 멜라토닌 분비가..